pompki klata

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]

[...] co 2 serie wyciskanie chantli w siadzie do gory 12\10\8\6 Rozpietki 12\10\8 Triceps: francuzy chantla 12\10\8\6 Prostowanie ramienia z chantlą w opadzie tułowia 12\10\8\6 pompki tyłem 20\20\20\ Nogi: Przysiady z sztangą 12\10\8\6 Wspiecia na palcach stojąc 12\10\8\6 Sr Barki: Wyciskanie za karku: 12\10\8\6 Unoszenie ramion w przód z chantlami [...]

Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]

Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]

[...] Wiem ze jest beznadziejny, ale to moj pierwszy plan w zyciu... Jak narazie cwicze nim 3 - 4 tygodnie i minimalne efekty sa. Poniedzialek: Klata Rozpietki - 3x po 20 Polpompki - 4x po 20 pompki przy scianie - 4x po 20 pompki 3x do maxymalnego bolu w klatce:) Wtorek: BIC 4 x serie na drazku - 8 - 6 - 4 - 4 podnoszenie hantla o udo: 4x po 50 [...]

[...] 4s -Uginanie młotkowe 2x10p Trice -Wyc. Francuskie w siedzie hantlem oburącz Rampa 8 4s -Prostowanie ramienia na wyciągu 2x10p +2s ss -Uginanie hantla na modlitewniku 12p -pompki w podporze tyłem 12p Kaptury 4x10-20p Przedramię 3x30p dawka BCAA i 10-15min aerobów (bieg) potem WPC i WPI plus owoce Środa Nogi: -Przysiady ze sztango na barkach [...]

Cześć, mam do was pytanie, z racji tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s [...]

[...] 12-10-8-8 -Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10 -Pompki na poręczach 5-5-4-4 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 -wyciskanie hantla za głową 10-8-6-6 Środa: Plecy + biceps Plecy: -rdl 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą 10-10-10-10 -szrugsy 20-15-10 [...]

[...] 10 Klata 1 Wycisskanie sztnagileke na skosie w gore 4 po 10 2 rozpietki głowa do dołu 3 po 15 3 przenoszenie hantla za głowe 3 po 10 Tricpes 1 pompki na poreczach 4 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 4 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 2 suwnica 4 po 12/10/8/6 3 maszyna [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]

wzrost 184 waga 87 lat 30 staz hmm 2 lata dieta jest pn rano klata Rozpiętki na ławce płaskiej12 - 10 pompki na poręczach wersja na klatkę 10 - 10 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 - 8 - 8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego [...]

[...] do Was, jakbyście ułożyli kolejność dni? 1 dzień. Kalistenika, klata + biceps -12 serii podciągnięć na drążku, 6 serii podchwyt i 6 serii innym chwytem na długość bicepsów. -pompki na podstawkach szeroko 4-6 serii -dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii -pompki normalne na podstawkach 4 serie 2 dzień. rozciąganie + nogi -rozciąganie -wykroki z [...]

[...] 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem cykl drugi (ostatni) Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie [...]

[...] na modlitewniku 3serie po 8-10x TRIC--> -> 1.wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie gora po 10x 2.francuskie podchwytem do czola lezac 3 serie po max10x 3.pompki tyłem 3 serie po 20x z obciazeniem! @@3 dzien- bary,najszerszy grzbietu, 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie po 10x 2.wyciskanie sztangi za glowy 3 serie po [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 Czwartek:triceps,biceps Triceps: -ściąganie drążka w dół oburącz 4s 12/10/8/8 -ściąganie na wyciągu podchwytem 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4x12 Sobota-Plecy,barki Plecy: -podciąganie się na drążku 4s MAX -wiosłowanie sztangą 5s 10/8/8/8/6 -wiosłowanie na ławce poziomej 4s [...]

Witam Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak: 1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby [...]

[...] Poniedzialek Klata (Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka wkladam hantelki,ksiazki albo inne ciezkie przedmioty) - wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakims podniesnieniu 12,10,8 - Pompki na poręczach 12,10,8 - Rozpiętki 10,10,10 TRICEPS: - [...]

[...] (plecy) 2. Pompki na rękach 2 x max (barki) 3. Pompki na poręczach 2 x max (klata) 4. Przysiady ze sztangą (ja robię z 30 kg) 2 x max (uda) 5. 21 x 2 (biceps) 6. Odwrotne pompki 2 x max (triceps) 7. Wspięcia na palce z ziomem na barkach (łydy) 2 x max No i jeszcze grzbiety na prostowniki, zwijanie linki z obciążeniem na przedramiona i ABS II [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch+Aeroby Klata: 1.Wyciskanie stangi płasko 4X15-12 2.Wyciskanie hantli 3x15-12 3.Rozpiętki 3x12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 2.Modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 2x12 Brzuch: 1.Brzuszki 2.Spięcie brzucha Wtorek:Aeroby W środę pływam w szkole Środa Nogi+Barki+Brzuch Nogi: [...]

Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]